近視・老眼に…目の血行を良くする目の体操。
パソコンやスマホなどで、目を酷使していると、充血したりショボショボしたりします。 この状態は、目の周辺の血流が悪化し、疲労が蓄積している状態です。
目という部位は、血液の流れが悪化しやすいのです。一点を見ている作業をしていることで、筋肉が緊張することが一番の要因です。画面の活字や画像を注視することで、目の筋肉をこわばらせます。
そのまま放置しておくと、作業効率が悪くなるだけでなく、 肩こりや頭痛の要因にもなります。
目が疲れたときは、目の血行を良くする体操・トレーニングが効果的です。 目の血行を良くするためには、1時間に1回のペースで行うのが理想です。パソコンでの作業が続き、目が疲れた時などにどうぞ。
1 . まばたき体操
まばたきをすることで、目の周りがほぐれ、適度な刺激で涙がゆきわたって目がスッキリとしてきます。
まばたきにより外眼筋のストレッチ、目のまわりの表情筋のマッサージ、 眼球全体のマッサージ、をすることができます。目の周辺の血流障害を解消しましょう。
1. 左右交互にリズミカルにウインクしましょう。 10～20回
2 .同様に少しスピードを速めて左右交互にウインク。10～20回
3 意識的にギュッと強めに左右交互にウインクしましょう。 10～20回
4 最後に両目をギュッと閉じてパッと開くまばたきをしましょう。 3回
2 . 親指追いかけ体操
目を動かす筋肉を大きく動かすことで疲れをとる体操です。
顔は正面に向けたまま動かさず、親指の爪を見るつもりで、視線だけを送ります。つまり、視力を回復させる目の運動を効果的にするには、視線だけを動かすことです。
1. 右手か左手の親指を顔の前に出します（30cmほど前）。自分の目の高さで左に50cmほど動かし、顔を動かさず目だけで追います。次に親指を右に動かしそれを目で追います。 各5回
2. 同様に、目の高さから親指を、上に見えるところまで動かし、目で追います。次に、下に見えるところまで動かして目で追います。 各5回
3. 同様に、目の高さから親指を、右上に動かし、目で追います。次に左下に動かし目で追います。 各5回
4. 同様に、目の高さから親指を、左上に動かし、目で追います。次に右下に動かし目で追います。 各5回
3 . 目のぐるぐる体操
目をなめらかに動かす体操です。 ぐるぐる体操は、目をぐるぐるさせるので気持ち悪くなる人がいますが、目を閉じてやってもOKです。
1. ゆっくり右回りに眼球を回します。 2～3周
2. 同様に左回りで眼球を回します。 2～3周
3.最後は寄り目にして5秒キープします。
超音波治療器「アイパワー」をお試しください。
一点を見ている作業をしていることで、目の筋肉が凝り固まったり、運動不足状態になります。これにより目の周囲にある末梢循環が悪くなり、必要な栄養や酸素が行かなくなることで代謝が悪くなってしまうのです。
まばたき体操やぐるぐる体操をやりながら目に疲労を感じたら、無理をしないで休ませるようにしましょう。 目の体操で効果が出ない、あきっぽく継続できない、そんな方は超音波治療器「アイパワー」をお試しください。
アイパワーの詳細はこちら
