子どもの目を良くするための知恵

◎生活環境が視力低下を招く。

　近視の原因を遺伝と考える人もいますが、しかし実際、その率は5％程度といわれます。では、ほかにどんな原因があるのでしょう。

　そう、それは環境的な要因です。

　子どもはもちろん大人にとっても、テレビ、コンピュータ、テレビゲーム、携帯電話、スマホなどは、現代の人々の生活に欠かせなくなっています。こういった、近くの画面を凝視する作業を長時間続けること、読書や勉強などの作業を長時間することが、目に悪い影響を与え、視力の低下、目の疲れを招いているのです。

 

◎ときどき遠くを見る習慣をつける。

　私たちの生活は、大人も子どもも、近くを見ることが非常に多くなっています。遠くを見る機会が少なくなることで、目がその環境に順応し、近視が増える原因にもなっているのです。近視が“環境病”といわれる所以です。

　眼の構造にも関係があります。「ものを見る時の距離」と「目にかかる負担」は大きく関係し合っているのです。

　人間の目はよくカメラにたとえられますが、レンズにあたる水晶体の厚みを調節して、ものを認識しています。水晶体のまわりを囲む「毛様体」という筋肉が、伸びたり（緊張）縮んだり（弛緩）することで、水晶体の厚みを変え、ピントを調節しています。

　近くを見る作業を続けることで、毛様体が緊張し続け、目に負担をかけるのです。遠くを見ることは毛様体の緊張を解き、水晶体を薄くさせ、ピント調節機能が回復します。疲れている時、遠くを見ると目が休まるのはそのためです。現代人にとって遠くを見ることはとても大切です。
 

◎体を動かすことも目の健康に。

　近視や目の疲れの原因が“環境”だとすると、その環境が改善されない限り、視力低下はさけられないのでしょうか？

　いま、テレビやゲーム、携帯電話などの映像情報は、現代の生活とは切り離せません。観ること自体が悪いのではなく、問題は、その観方です。目に負担をかけないよう、上手なつきあい方をしていけばいいのです。

　また、テレビゲームで目が疲れたら、遠くを見て目を休めるなどの工夫をすること。遠くを見るだけでなく、子どもたちにとっては、屋外で思いっきり身体を動かすことも目にとっては大切です。野球、サッカー、バスケットボールなどのスポーツをすることが、動体視力を養うなど目のトレーニングにもなるのです。
 

◎一度、生活習慣を見直そう。

　近超音波治療器「アイパワー」という良い機器があっても、目に負担をかける生活を続けていては、大きな効果も期待できませんし、使用を止めるとすぐリバウンドしてしまいます。この機会に、目に負担をかけない生活習慣を考えてみませんか。
 

◎目に負担をかけない勉強法。

　勉強や読書をしすぎたからといって、必ずしも視力が低下するわけではありません。問題は、正しい姿勢や照明で勉強や読書をしていないことに原因があります。では、親としてどこに気をつければいいのでしょうか。

●椅子の高さは、膝と腰が直角になるように腰掛けたとき、両足の裏全体が床面につくのが目安。
●背筋をきちんと伸ばし、目と本などの間は30cm以上離す。
●勉強や読書を1時間したら、10分くらい目を休ませる。
●寝た姿勢で本を読まない。
●部屋の照明は明るくしすぎず、暗くしすぎない。

　基本となる照明は、天井の明かりですが、蛍光灯は 10〜15W×畳数、白熱灯は30〜40W×畳数を目安として覚えておくと良いでしょう。こういった、目に負担のかからない工夫をすればいいのです。

 

◎目に負担をかけないテレビの見方。

　テレビやTVゲームのつきあい方も、同様の工夫が必要です。テレビを観せる場合は、

●液晶テレビは画面の高さの約3倍の距離から見るのが理想。
●照明の明るい部屋で観せる。
●長時間見続けない。1時間観たら10分〜15分間休み、CMの間は必ず遠くのも のを見るようにするなど、ルールを決めておきます。
●観る時は正しい姿勢で。きちんと腰掛けるか座るかして、正面から正視できる位置に「テレビの座」をつくりましょう。背筋を伸ばした姿勢で観ましょう。寝転がってみるのはNGです。
  

※液晶テレビの最適な視聴距離のめやすは、「画面の高さの約3倍」。
　例えば、52V型の液晶テレビの場合、最適な視聴距離は約1.9m（画面の高さ、約65cmの約3倍）となります。従来のブラウン管テレビの視聴距離は、画面の高さの約5～7倍の距離が必要でしたが、液晶テレビでは、高精細な映像のため、近くで視聴してもよく、ブラウン管より短い視聴距離でも、充分です。

◎家族でルールをつくって遊ばせる。

　TVゲームは、テレビ以上に視力への影響が心配です。熱中するため、目の疲労はテレビより大きいからです。1日に2〜3時間もテレビゲームを続けていたら、まず、眼精疲労が起こります。ひいては「肩や首がこって」と、お年寄りのようなことをつぶやく子どももでてきます。

　基本的にはテレビと同じですが、最低1mは確保します。また、携帯型ゲーム機や、携帯電話・スマートフォンなどの小さい画面のものは、30cm以上の距離を保ちたい。

　楽しむ時間は、1日1時間程度にするのが理想です。30分以上続けたら、5分間は遠くの景色を見るなどして、目を休ませることに気を配りましょう。
 

◎目の疲れにツボ・マッサージ。

◎まばたきの回数で、目の健康判断。

　アイパワーの投射後に行う目の体操として、「まばき」も有効です。

　なぜ、「まばたき」なの? と思う方もいるでしょう。普通、何気なくしている「まばたき」ですが、たかがまばたき、といえない効能があるのです。

　まばたきは、目が健康であるかどうかを見分ける大切なポイントになるのです。

　正常な目は自然にまばたきをしていますが、疲れているとき、緊張しているときの目は、まばたきの回数が減っているか、まったくまばたきをしていないのどちらかです。

　テレビやゲームをしているとき、まばたしをしていない自分に気がついたら、目は確実に悪くなっています。逆も真なりで、疲れたときには意識してまばたきをするといいということになります。

　まばたきにはさまざまな効能があります。目の乾燥を潤いで防いでくれることはもちろん、瞳孔を動かす筋肉、まぶたを動かす筋肉の緊張をほぐしてくれるのもまばたきです。運動すると血液の循環がよくなって健康を保てるように、まばたきという目の運動で、目は強く健康になっていくのです。

◎運動不足の眼球をグルグル動かす。