目をマッサージして視力回復
パソコン作業の合間に、2、3分行うだけでも効果を体感!?
目の血行をよくして、目の疲れをやわらげる「6つのマッサージ」方法を紹介します。
パソコンやスマホに夢中だと、時間を忘れがち。目は緊張を強いられるため、血行が悪くなり、視力低下の原因に。
「パソコンやスマホと1時間にらめっこしたら、10分くらい休ませる」
と分かっていても、それがなかなかできず、ついつい画像を見続けてしまう。
そこで、デスクに座っていても、気軽にできる「6つのマッサージ」方法を紹介します。
※マッサージの基本は、ひと息を吸ってから、息を吐きながらマッサージし、終わるときは息を吸って緩めます。これを1回とし、何回か繰り返します。
※コンタクトを使用している方は、眼球を傷つけないためにも、外した方がいいでしょう。
※痛みを感じるところは、ツボの気の流れが悪くなっている部分なので、より多めにマッサージしましょう。
眉間をマッサージ（攅竹/さんちく・印堂/いんどう）
親指と人差し指で、眉間をつまむようにしてもみます。
神経を集中させて何かを見るとき、眉間にシワがより緊張します。痛みが出やすいツボなので優しく刺激して下さい。この部分をほぐせば、目の緊張が解け、疲れもとれやすくなります。
- 親指と人差し指で、眉間をつまみます。
- 息を吸って、それを吐きながら、眉間をもみます。
- 息を吸って終わります。
上記を1回とし、右手で10回、左手で10回行い、1セットとします。2セット行いましょう。
両目頭をマッサージ（晴明/せいめい）
眼窩の縁にそって、少しずらしながら、つまむように押圧します。
疲れ目をほぐす効果があります。長時間のパソコンなどで目が疲れている人におススメです。
- 眼窩（がんか/眼球が収まっている頭蓋骨のくぼみ）の内側を親指と人差し指でつまみます。
- 息を吸って、それを吐きながら、押圧します。眼窩の縁にそって、少しずらしながら、つまむように押圧します。鼻の根元を、指ではさむような感じです。指を目の方向へ押し込むと、眼球を圧迫することになり、危険です。
- 息を吸って終わります。
上記を1回とし、右手で10回、左手で10回行い、1セットとします。2セット行いましょう。
眼窩の上側マッサージ（魚腰/ぎょよう)
脳の疲れからくる目の疲れを改善します。
- 眼窩と眼球の縁の間に親指をあて、他の4本指は額にそえます。
- ひと息吸って、それを吐きながら、親指を上に持ち上げるように押します。眼窩の上側の縁にそって、少しずらしながら押圧します。親指で押すときは、必要以上に強く押しすぎないようにします。強烈な痛みが走るほど強く押すと、逆効果になるからです。
- 息を吸って終わります。
上記を1回とし、10回行い、1セットとします。2セット行いましょう。
親指を上に持ち上げるように押し、眼窩の上側の縁にそって、少しずらしながら押圧します。
耳たぶのすぐ下マッサージ（翳風/えいふう）
耳たぶのすぐ下に親指をあて、目の方向に押し上げて刺激します。
目の神経を覚醒させ、視界を明瞭にします。即効性があります。
- 耳たぶのすぐ下に親指をあて、他の指は側頭部にそえます。
- ひと息吸って、それを吐きながら、親指で目の方向に押し上げて刺激します。
- 息を吸って終わります。
上記を1回とし、10回行い、1セットとします。2セット行いましょう。
こめかみをマッサージ（太陽/たいよう）
親指で円を描くように、もむように押圧します。
目の神経を覚醒させ、視界を明瞭にします。血行が促進され、目の疲れがとれます。
- 親指をこめかみにあて、他の指は側頭部にそえます。
- ひと息吸って、それを吐きながら、100円玉ぐらいの範囲を、親指で円を描くように、もむように押圧します。
- 息を吸って終わります。
上記を1回とし、10回行い、1セットとします。2セット行いましょう。
「盆の窪/ぼんのくぼ」の横をマッサージ（天柱/てんちゅう）
目全体の血行と、脳全体の血行をよくして、視界を明るくします。目のさまざまな異常を改善します。
- 首の中央にあるくぼみ（盆の窪）の両側のくぼみに親指をあて、他の指は頭部を挟むようにそえます。（後頚部の盆の窪の横で、縦に走る筋肉/僧帽筋の外側にあります）
- ひと息吸って、それを吐きながら、目の方向に押して、もむように押圧します。少しずつずらしながら、後頭部の縁全体を押圧します。
- 息を吸って終わります。
上記を1回とし、10回行い、1セットとします。2セット行いましょう。
後頚部の盆の窪の横で、縦に走る筋肉（僧帽筋）の外側にあります。
少しずつずらしながら、後頭部の縁全体を押圧します。