視力低下、眼の疲れの原因を考える。
◎生活環境が視力低下を招く。
近視の原因を遺伝と考える人もいますが、しかし実際、その率は5％程度といわれます。では、ほかにどんな原因があるのでしょう。
そう、それは環境的な要因です。
子どもはもちろん大人にとっても、テレビ、コンピュータ、テレビゲーム、携帯電話、スマホなどは、現代の人々の生活に欠かせなくなっています。こういった、近くの画面を凝視する作業を長時間続けること、読書や勉強などの作業を長時間することが、目に悪い影響を与え、視力の低下、目の疲れを招いているのです。
◎ときどき遠くを見る習慣をつける。
私たちの生活は、大人も子どもも、近くを見ることが非常に多くなっています。遠くを見る機会が少なくなることで、目がその環境に順応し、近視が増える原因にもなっているのです。近視が“環境病”といわれる所以です。
眼の構造にも関係があります。「ものを見る時の距離」と「目にかかる負担」は大きく関係し合っているのです。
人間の目はよくカメラにたとえられますが、レンズにあたる水晶体の厚みを調節して、ものを認識しています。水晶体のまわりを囲む「毛様体」という筋肉が、伸びたり（緊張）縮んだり（弛緩）することで、水晶体の厚みを変え、ピントを調節しています。
近くを見る作業を続けることで、毛様体が緊張し続け、目に負担をかけるのです。遠くを見ることは毛様体の緊張を解き、水晶体を薄くさせ、ピント調節機能が回復します。疲れている時、遠くを見ると目が休まるのはそのためです。現代人にとって遠くを見ることはとても大切です。
◎体を動かすことも目の健康に。
近視や目の疲れの原因が“環境”だとすると、その環境が改善されない限り、視力低下はさけられないのでしょうか？
いま、テレビやゲーム、携帯電話などの映像情報は、現代の生活とは切り離せません。観ること自体が悪いのではなく、問題は、その観方です。目に負担をかけないよう、上手なつきあい方をしていけばいいのです。
また、テレビゲームで目が疲れたら、遠くを見て目を休めるなどの工夫をすること。遠くを見るだけでなく、子どもたちにとっては、屋外で思いっきり身体を動かすことも目にとっては大切です。野球、サッカー、バスケットボールなどのスポーツをすることが、動体視力を養うなど目のトレーニングにもなるのです。
◎一度、生活習慣を見直そう。
近超音波治療器「アイパワー」という良い機器があっても、目に負担をかける生活を続けていては、大きな効果も期待できませんし、使用を止めるとすぐリバウンドしてしまいます。この機会に、目に負担をかけない生活習慣を考えてみませんか。
勉強する環境と、テレビやTVゲーム、PCとの上手なつきあい方。
◎目に負担をかけない勉強法。
勉強や読書をしすぎたからといって、必ずしも視力が低下するわけではありません。問題は、正しい姿勢や照明で勉強や読書をしていないことに原因があります。では、親としてどこに気をつければいいのでしょうか。
●椅子の高さは、膝と腰が直角になるように腰掛けたとき、両足の裏全体が床面につくのが目安。
●背筋をきちんと伸ばし、目と本などの間は30cm以上離す。
●勉強や読書を1時間したら、10分くらい目を休ませる。
●寝た姿勢で本を読まない。
●部屋の照明は明るくしすぎず、暗くしすぎない。
基本となる照明は、天井の明かりですが、蛍光灯は 10〜15W×畳数、白熱灯は30〜40W×畳数を目安として覚えておくと良いでしょう。こういった、目に負担のかからない工夫をすればいいのです。
子ども用のパソコンを購入する場合は、50センチ離れてもラクに見える画面の大きさのものを選ぶ。
◎目に負担をかけないテレビの見方。
テレビやTVゲームのつきあい方も、同様の工夫が必要です。テレビを観せる場合は、
●液晶テレビは画面の高さの約3倍の距離から見るのが理想。
●照明の明るい部屋で観せる。
●長時間見続けない。1時間観たら10分〜15分間休み、CMの間は必ず遠くのも のを見るようにするなど、ルールを決めておきます。
●観る時は正しい姿勢で。きちんと腰掛けるか座るかして、正面から正視できる位置に「テレビの座」をつくりましょう。背筋を伸ばした姿勢で観ましょう。寝転がってみるのはNGです。
※液晶テレビの最適な視聴距離のめやすは、「画面の高さの約3倍」。
例えば、52V型の液晶テレビの場合、最適な視聴距離は約1.9m（画面の高さ、約65cmの約3倍）となります。従来のブラウン管テレビの視聴距離は、画面の高さの約5～7倍の距離が必要でしたが、液晶テレビでは、高精細な映像のため、近くで視聴してもよく、ブラウン管より短い視聴距離でも、充分です。
◎家族でルールをつくって遊ばせる。
TVゲームは、テレビ以上に視力への影響が心配です。熱中するため、目の疲労はテレビより大きいからです。1日に2〜3時間もテレビゲームを続けていたら、まず、眼精疲労が起こります。ひいては「肩や首がこって」と、お年寄りのようなことをつぶやく子どももでてきます。
基本的にはテレビと同じですが、最低1mは確保します。また、携帯型ゲーム機や、携帯電話・スマートフォンなどの小さい画面のものは、30cm以上の距離を保ちたい。
楽しむ時間は、1日1時間程度にするのが理想です。30分以上続けたら、5分間は遠くの景色を見るなどして、目を休ませることに気を配りましょう。
目の疲れをとる方法…休む。
◎目の周りの筋肉にハリやコリが発生。
目で物を見るときには、ピントを合わせる毛様体筋、目を位置を調整する外眼筋、光の量を調整する瞳孔散大筋 、瞳孔括約筋という４つの筋肉を使います。
テレビなどの映像を見続けることで、これら４つの筋肉には常に力が入り続けます。 目の周りの筋肉も、他の身体の筋肉と同様に、力が入り続ければ血行が悪くなり、ハリやコリが発生します。
目の周りの筋肉にハリやコリが発生している時に、目が疲れたと感じます。「目がしょぼしょぼする」「目が重たい」「目の奥が痛む」「目がかすむ」これらは、すべて疲れ目のサインです。こうした目の疲れをとるには、目の周りの筋肉の血行を良くして、ほぐしてあげることが必要です。この方法は3つです。
❶休む
❷遠くを見る
❸ほぐす
◎睡眠が目の疲れをいやす。
目を閉じて休ませることで、緊張していた筋肉は徐々に弛緩していき、筋肉内の疲労を促す乳酸の量も減ります。
テレビやゲームの合間に一時的に目を休ませるとともに、睡眠をしっかりとって十分に目を休ませることも大切です。
最近、大人はもちろん、子どもの就寝時間が遅くなり、睡眠時間が少ないことが問題になっています。
睡眠不足は体内の血行不良をまねき、その日の疲れを十分にとることができません。毛様体筋をはじめとする目のまわりの筋肉の緊張をほぐさないまま、翌日、また目を酷使するといった悪循環に陥ると、視力低下をまねくことになるのです。
十分な睡眠時間を確保することが、近視の予防にもなります。 ゆっくりと入浴することも、目の疲れをいやすために効果的です。
血行がよくなることで目の緊張もほぐれますし、お湯の持つ浮力の効果で全身の筋肉の緊張がとけ、高ぶっていた神経も安らぎます。
◎目の遠近トレーニング
じっと目を閉じて休ませていても、毛様体筋の緊張をゆるませるのには15分〜20分を要しますが、遠くを見ることで弛緩時間を早められます。
だからこそ、勉強やゲーム、あるいは仕事などで目を休ませるときは、遠くを見ることをおすすめしています。このとき、何か目標を決め、じっとその目標物を見てください。目標を定めることには理由があります。人の目は、ぼんやりと見ている時は、自動的に1mくらい先に焦点を合わせてしまうためです。できるだけ遠いもの、場所に目標をつくり、そこを凝視するといいでしょう。
さらに一歩進めて、目の遠近トレーニングを行うと効果的です。何十メートルか先の1点に目標物を定め、腕をのばして50cmほどのところに親指を立てます。親指の爪を1分見たら、遠方の目標物を2分見る、というように近くと遠くを見ることを3、4度繰り返すことで、目の筋肉は柔らかくなります。
目の疲れをとる方法…ツボ・マッサージ。
◎目の疲れにツボ・マッサージ。
眼球周辺のツボ・マッサージや目の体操などによって、人為的に血行を促したり筋肉疲労をときほぐすことができます。
現在、ツボ・マッサージや目の体操は、視力低下に役立つとして、小学校でも採用しているところがあります。
ここでは2つのツボ「晴明」「太陽」を紹介しています。ツボの位置がわかりにくい時は、周辺をマッサージするだけでも効果的です。勉強・仕事の合間、ちょっと目が疲れたなと感じたらやってみましょう。
目の疲れをとる方法…目の体操。
◎まばたきの回数で、目の健康判断。
アイパワーの投射後に行う目の体操として、「まばき」も有効です。
なぜ、「まばたき」なの? と思う方もいるでしょう。普通、何気なくしている「まばたき」ですが、たかがまばたき、といえない効能があるのです。
まばたきは、目が健康であるかどうかを見分ける大切なポイントになるのです。
正常な目は自然にまばたきをしていますが、疲れているとき、緊張しているときの目は、まばたきの回数が減っているか、まったくまばたきをしていないのどちらかです。
テレビやゲームをしているとき、まばたしをしていない自分に気がついたら、目は確実に悪くなっています。逆も真なりで、疲れたときには意識してまばたきをするといいということになります。
まばたきにはさまざまな効能があります。目の乾燥を潤いで防いでくれることはもちろん、瞳孔を動かす筋肉、まぶたを動かす筋肉の緊張をほぐしてくれるのもまばたきです。運動すると血液の循環がよくなって健康を保てるように、まばたきという目の運動で、目は強く健康になっていくのです。
◎運動不足の眼球をグルグル動かす。
「まばたき」同様、目の体操として、積極的にやっていただきたいのが「眼球体操」です。
眼球体操はツボ・マッサージと同じように小学校でもこおなわれています。「眼球体操」は眼球のまわりを取り巻いている「外眼筋」の緊張を解くものです。
外眼筋とは、眼球を上下左右、あらゆる方向に動かし、回転させる筋肉。片目で6本、左右の目で計12本あります。 外眼筋を意識的に動かすことで、目の血行がよくり、疲れにくくなるなど目の健康に役立ちます。
やり方は簡単です。かたくまぶたを閉じておきます。パッと開いたら、絶対に顔を動かさず、視線だけを動かします。
❶右→左、左→右、上→下、下→上へ動かす。これを1セットとして2〜3回繰り返す。
❷視線を右→下→左→上へと時計回りに動かす。これを2周させる。
❸視線を左→下→右→上へと逆時計回りに動かす。これを2周させる。
一度やってみてはいかがでしよう。
